健美界撒播这样一句话“一半靠练，一半靠吃”。更有专业技术人员以为，专业的健美运动多半取决于养分。但关于刚起步练习的朋友来说，假如对健身健美中的养分摄入存在误区，不只会达不到健美增肌的意图，反而还会危害本身的身体健康。关于运动人群、健身爱好者，乳清蛋白粉是一种非常好的蛋白弥补剂。在阻力训练后半小时内弥补高蛋白食物，能添加肌肉安排的成长，练得好又补得好，或许腱子肉、六块腹肌和马甲线都不再悠远。

  可是，并不是跑两步就要喝蛋白粉，蛋白的弥补也需要看本身训练的强度。只需根底饮食能够跟上健身节奏，就没必要用蛋白粉。假如有烹饪条件，对健身起效快慢也没有要求，则可彻底用鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物替代蛋白粉。此外，蛋白是为了康复训练时被损伤的肌肉纤维，假如没练到那个份上，弥补也是杯水车薪。还要牢记，关于肝肾功能不全或衰竭者，因蛋白质代谢需肝肾参与，一定要慎用蛋白粉。

  除了吃之外，健身还需要练。许多有健身需求的人，因为没专业的教练教导，多是自己单练，所以很简单在健身时步入各种误区。羊城晚报曾报导，在有氧健身器上耗时太久、举重不分轻重、健身强度过大、时刻过长等都会形成健身不妥，引起身体相应的不适症状。别的，因为女人和男性的体质不同，即使女人练重力也不易练出像男性那样的大块肌肉，而只能协助其紧实肌肉。

  所以，羊城晚报主张，应该依据年纪及体质来设定训练的频率和时刻，一般时刻应控制在1小时左右，健身新人初期阶段归于习气期，应以提高体能为主，一周2-3次，或隔天训练，以确保足够的健身时刻，让肌肉得到歇息和康复。关于对瘦身与增肌有激烈需求的人群，习气阶段过后会很快进入第二阶段。在此阶段内，能够恰当调整运动的时刻和频率，比方相应添加或缩短训练的时刻。（丁兢娜）

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