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　　俗话说“三分练，七分吃”，不论是减脂仍是增肌人群，一提起蛋白质、碳水、脂肪，都会变得灵敏起来。

　　我国的饮食攻略以为，每个人每天需求摄入 0.8-1 克/公斤体重。也便是说，一位 70 公斤的人每天需求摄入 56-70 克的蛋白质。

　　蛋白质是肌肉组织的组成质料，要想添加肌肉，就需求有足够的蛋白质弥补。关于运动/健身人群，每日需求的蛋白质会相对多一点，大概是1.5-2 克/公斤。

　　4. 奶类，每100ml牛奶含蛋白质约3克，占3%；酸奶蛋白质含量约2.5%。

　　5. 大豆（黄豆、黑豆）及其制品，豆腐蛋白质含量约8%，豆浆1.8%，豆腐皮和腐竹45%，豆腐干15%。

　　6. 主食类：生重的谷类蛋白质含量约10%，杂豆类（包含红豆、绿豆、扁豆等）蛋白质含量约20%。熟重的线. 蔬菜中的蛋白质含量很少，许多都缺乏1%，能够疏忽。

　　蛋白粉便是把各种食物中的蛋白质提取分离出来，制成的粉剂，而健身的咱们触摸最多的便是乳清蛋白。

　　乳清蛋白粉的蛋白质含量会在80-90%左右，热量比较低，合适体重正常的增肌人群或许偏胖人群。

　　增肌粉的成分比较多，碳水占50-60%，蛋白质30-40%左右，热量相对来说仍是比较高。合适偏衰弱的人、吃不胖的人。

　　蛋白粉实际上的意思便是健身补剂，弥补肌肉所需能量。蛋白粉能供给优质的养分，防止饮食中为了弥补蛋白质食物而摄入太多的热量。

　　一般健死后1小时是肌肉吸收养分最高效的时间，富含蛋白质的食物如牛肉、鸡肉的吸收速度没有蛋白粉快，影响肌肉修正功率，乳清蛋白粉会让吸收率更高。但肝肾功能欠好的人，一般不主张食用。

　　一般练习强度比较大的人，在你练习完毕后半小时，弥补一勺蛋白粉和一些碳水食物，能给身体弥补能量，促进胸肌的成长康复。