在生活中我们会听见很多人抱怨喝凉水都会长胖，其实这类人是属于易胖体质。易胖者往往会有很多的烦恼，担心自己会吃的过多，担心吃高蛋白高脂肪的食物会变得更胖，也有很多易胖者会选择节食或者少吃来避免自己肥胖，但是这样的话非常容易造成体内蛋白质摄入不足，给身体带来各种不良的影响。

　　其实易胖者只要在平时多加注意饮食搭配就可以了。通过选择一些低脂肪高蛋白的食物，来补充体内蛋白质。

　　鱼虾类体内富有丰富的蛋白质，脂肪含量较低。而且鱼虾类富含的蛋白质是优质蛋白，更加利于人们的身体吸收。鱼虾类所含的脂肪大多数都是不饱和脂肪，对身体健康有益处，对于易胖者来说，每天可以吃一些鱼虾肉，来补充蛋白质，也不需要过多的担心发胖的问题。

　　脱脂牛奶中的脂肪含量比普通牛奶要低，而且蛋白质的含量也不可能会受到影响。易胖者可以在早餐时喝脱脂牛奶，即补充蛋白质， 又不会发胖。

　　豆类是蛋白质的来源之一，其中最好的是大豆蛋白。大豆中含有35%的蛋白质，而且容易被吸收，像一些经过加工的豆制食品，如豆浆、豆腐等，蛋白质的吸收率会更高。易胖者可以吃一些豆制食品，来补充蛋白质，还能够更好的降低胆固醇。

　　除了以上几种食物以外，还有一个简单的方法既能快速补充蛋白质，又不需要过多的担心长胖的问题，那就是适量的食用蛋白粉。蛋白粉中富有丰富的优质蛋白质，能够为缺乏蛋白质的人快速补充蛋白质。一般蛋白粉中含有的脂肪较低，所以就不需要过多的担心会长胖的问题。

　　蛋白粉什么牌子好？ 推荐选用汤臣倍健蛋白粉，这款蛋白粉中蛋白质含量非常高，脂肪含量仅有3%，消化率达到90%，长期服用也能的。汤臣倍健蛋白粉采用非转基因大豆蛋白和进口浓缩乳清蛋白，动植物双蛋白的配方，更容易被吸收。汤臣倍健蛋白粉补充充足的蛋白质，还会有饱腹感，帮你更好的抑制脂肪的摄入。而且汤臣倍健蛋白粉食用也格外的简单，温水冲泡就可以食用，每日仅需10g就可以补充日常身体所需要的蛋白质。

　　对于经常少吃或者不吃的易胖者来说，需要及时补充体内所需要的蛋白质，以免出现蛋白质不足导致的一些健康问题。不想长胖的心思谁都能理解，但要在不影响身体健康的情况下，使用科学健康的方法来避免长胖。总之，想要避免肥胖还是需要“管住嘴，迈开腿”，合理的饮食，规律的锻炼。