作为一个健身两年多的小白，我认为我有资格回答这样的一个问题，因为我也曾经有过半年健身只通过喝蛋白粉来补充蛋白质，因为在学校寝室做肉不方便，而且自己当时比较懒。

  首先呢，一天喝三次是可以的，我曾经一天喝六次。结果怎么样呢？确实是能够达到补充蛋白质的目的的，但是喝多了会有一系列不好得现象，首先屁多，其次时间久了会进步缓慢，因为蛋白质摄入需要多元化（肉类，蛋类，乳类）毕竟蛋白粉是个补充剂不能过度依赖，否则后期蛋白质消化利用率会变低。不论是力量还是耐力方面的增长，吃肉类蛋白的效果会更好。而且蛋白粉里的营养单一主要就是蛋白质，长时间依靠蛋白粉有可能会出现屁多爆痘现象。

  现在我基本上一桶蛋白粉喝上几个月，就是偶尔来不及煎肉煮鸡蛋的时候就喝点蛋白粉或者外出不方便的时候喝一点蛋白粉。总之还是肉类，和蛋类补充蛋白质还是比较靠谱（没有说蛋白粉不好，只是个人自己的观点而已）

  所以我建议一天最多两勺，不能再多了，早餐一勺，练后一勺或者是晚餐一勺，因为鉴于蛋白粉消化分解后氨基酸能够很好的满足人早晨和练后对于氨基酸的需求，消化快，减

  人类很早就获得了较纯的碳水和油脂，但直到近几十年才攻克技术难题获得纯净的蛋白质。

  乳清蛋白是母乳的主要蛋白质，由于其营养价值高、营养全面、吸收快，被称为“蛋白之王”。

  分离乳清蛋白粉有90%以上含量，已经能达到分子级别的纯度，基本脱除了脂肪、碳水等物质。

  乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉生长，已经风靡欧美几十年，是增肌的首选。

  当前，乳清蛋白粉最新的科技成果是杯装蛋白粉，91%顶配含量，能做到速溶免摇

  减脂人群也需要多吃高蛋白食物，这样做才能够增加肌肉修复合成，提升基础代谢率，使你减脂事半功倍。

  表现在会放很多屁，很臭的那种，臭鸡蛋的味道那种，就是身体在排出多余的蛋白质信号。

  即使你的目标是减脂，也不能盲目地降低热量，这样时间长了会损害你的基础代谢

  蛋白质可以1.5克-2克/kg体重，即60kg的人，大概需要90克-120克蛋白质

  碳水化合物不要设置的太低，一般2-3克/kg体重，即120克-180克的碳水化合物

  当然，我刚刚是以体重60kg为例，你能够准确的通过自己的体重灵活安排饮食计划。

  本人摄取蛋白不按次，按时段。每三小时左右摄入25～40g蛋白，赶上饭点就靠吃饭，不在饭点用蛋白粉补。并且睡前一小时摄入30g+酪蛋白（酪蛋白也就维持7小时最多了，而且30g还不够）

  蛋白质摄入总量以及每次摄入量通过你自己体重划分。上述数据只适合我自己，不代表适合你。

  为什么按时段补充蛋白，简单说就是它不会长时间储存，并且肌肉增长需要氨基酸（蛋白质分解）以保证持续的正氮状态（负氮状态为肌肉缓慢分解消耗状态）

  并且再讲一下，健身头三年肌肉速度增长快，不适应期长。吃的再烂，只要不天天挨饿，效果也蛮明显。所以别认为增肌就这么简单，都是靠吃出来的。过了四五年，如果保证不了自己的饮食规律，肌肉增速几乎肉眼不可见（顶多皮脂率以及刻度好一些）

  不建议全天的蛋白质都从蛋白粉里摄取，蛋白粉里面都是纯蛋白质，基本上没有矿物质和微量元素，维生素与矿物质对于能量底物代谢、组织构建、细胞内与细胞外环境的液体平衡、代谢作用所需的氧气和其他物质的运输，以及运动组织中代谢废物的清除都是必不可少的。

  例如维生素B6，在肉类特别是动物肝脏中的含量最多，这种维生素的功能与蛋白质和氨基酸的代谢紧密关联，所以对他的需要量和蛋白质的摄入量有关（蛋白质摄入量越高，对维生素B6的需要量就越大）

  如果蛋白质大部分都是从膳食中获取的，那维生素B6一定不会匮乏，如果依靠蛋白粉来补充，这样的做法可能就会造成蛋白质摄入充足，而维生素B6S摄入量却不足。

  蛋白粉只是在摄入不足的情况下额外补充一部分蛋白质的补剂，不能代替食物的作用也代替不了食物的作用。

  健康的身体是需要各个营养素平衡摄取，而不是单一依赖某一营养素。希望我的回答对你有帮助

  可以当然可以。但是你的目标是减脂不是增肌啊。而且摄取蛋白质应该大部分还是从食物中来。不够的在从蛋白粉中补充比较好。

  当然可以，一勺乳清蛋白粉大概20克多点的蛋白质，一天三勺也就70克左右的蛋白质摄入量，假设你体重70公斤，这三勺粉还不不足以满足你日常增肌粉最佳需求，所以还需要日常饮食中再多摄入些肉蛋鱼奶之类的自然食物来补充蛋白质。

  一般我们增肌粉蛋白质摄入量是每天每公斤体重1.5克左右。那么一个70公斤的人想要增肌，每天就需要摄入105克的蛋白质。

  当然，如果这105克的蛋白质，一大半都是从自然饮食中获取，那身体对于蛋白质的吸收利用率会比较高。

  不过，这样对经济上的压力也会相比来说较高。增肌，是一件比较烧钱的事，而运动补剂不单是方便快捷，更重要的是价格便宜。

  所以，如果你想要最高效哥让身体吸收蛋白粉的蛋白质并且同时让经济压力最小，个人给出的最佳建议就是每次喝蛋白粉时可以配上一个水煮鸡蛋。

  这样，只要你训练够系统，够刻苦，够准确，蛋白质方面的营养，这种搭配方法就会是你吸收最高效经济压力最低的方法。

  不可以 最直接的影响是会降低你身体吸收蛋白质的效率 因为你的身体已经产生了依赖 对这种不有必要进行复杂的消耗就可通过的蛋白质产生了依赖 毕竟利用率高 好消化 再就是它没有肉里面含有的氨基酸