一天吃几回蛋白粉,要看蛋白粉包装上的标签,按阐明食用即可。由于制造商在出产蛋白粉时所选用的质料和工艺各不相同。因而,不同的剂量和不同的剂量也会有必定的差异。也不要随意添加或削减剂量,由于剂量太少,达不到所需的作用,而剂量过大则会形成不必要的糟蹋。别的,在服用蛋白粉时也要留意水温不要太高,防止空腹食用。

  早上,运动前,运动后,睡觉前都是吃奶清蛋白的最好机遇。蛋白质20克就足够了,40克需要在练习后当即弥补。可参加肌酸及葡萄糖(1比7)。在练习后半小时内食用蛋白粉是很有用的,如果在练习刚完毕的时分食用蛋白粉肌酸的作用会越来越显着,肯定不能一次练习完就去洗澡。