其实，不一样的生产商在生产蛋白粉的时候选择的原料和工艺都是不一样的，自然，在服用量和服用次数方面也有差别，所以，在标签上面都有比较明确的说明，建议我们大家根据相关要求来服用，不要有随意增加或者减少份量的情况出现，因为服用量太少达不到想要的效果，而服用量太大又会导致不必要的浪费。

  第二、蛋白粉服蛋白粉一般是在锻炼后吃，每天一次。锻炼后补充乳清蛋白，恰好是在最需要，效果最好的时刻，给你的肌肉提供了修复和生长所需的氨基酸。

  一般来说，有两小时的最佳补充蛋白质和碳水食物合成代谢的时间。这两小时是肌肉准备吸收营养，从消耗肌肉的负营养状态，到肌肉生长合成的正营养状态，达到积极的营养平衡。用注意事项

  1、在服用蛋白粉的时候肯定要避免空腹服用，因为空腹的时候人体的血糖往往是比较低的，这样一个时间段蛋白质就会被分解，由此产生身体需要的热量，这样达不到我们想要的效果。

  2、建议大家在早餐时候肯定要吃蛋白粉，因为在一天当中，早上是吸收蛋白质最好的时间，早上摄取的蛋白质原则上来讲应该要超过全天的百分之

  蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质能够最终靠蛋白粉补充，蛋白粉可在.PQfitness等.买。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

  饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

  每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

  顺便多说一句用蛋白粉看好含量结合日常饮食得出来每天的用量，否则蛋白质摄入过多会对肾脏带来影响

  睡前和训练前后三十分钟是服用蛋白粉的最佳时间。对于健康人来说，平均每日蛋白质含量是体重单位千克乘一点五克蛋白质，如果你是六十公斤，那么你每天需要补充六十乘一点五就是九十克蛋白质，扣除日常食物中的大部分蛋白质，所以你只需要补充大约三十克蛋白质粉。

  蛋白质粉有提高免疫力的作用，通常能每晚口服一次就可以，体质差的患者平时注意多健身增强体质，平时注意也可以用中药来进行调理，饮食上要增强营养。

  蛋白质粉主要是补充各种氨基酸，但正常的情况下，只要是进食均衡不会缺乏氨基酸，所以有些时候也没有必要补充蛋白粉。

  但是要切记，不能空腹食用，蛋白粉的冲泡要用凉水或温水，因为蛋白质由多肽组成，但遇到高温、强酸等会失效，完成失去营养价值。

  2.锻炼前可以吃点全麦面包什么的，锻炼时可以喝蛋白粉加点糖，锻炼后及时补充食物并再来一杯蛋白粉

  3.把你买的蛋白粉名字在浏览器中搜索下，成分表就出来了呗，然后就能看到一勺子是多少克了